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Treino Intervalado
10/01/2025 | 09:03:39
O treino intervalado é uma forma de treinamento que alterna períodos de alta intensidade com períodos de descanso ou baixa intensidade. Ele é eficaz para melhorar a resistência cardiovascular, queimar gordura e aumentar a capacidade aeróbica de forma mais rápida e eficiente. Existem vários tipos de treino intervalado, sendo o mais conhecido o HIIT (High Intensity Interval Training).
Benefícios do treino intervalado:
1- Aumento da queima de gordura: Como o treino alterna entre intensidade alta e baixa, o corpo continua queimando calorias até após o treino, no que é chamado de "efeito pós-queima".
2- Melhora da capacidade cardiovascular: A intensidade alta melhora a eficiência do sistema cardiovascular.
3- Economia de tempo: Os treinos intervalados geralmente são mais curtos, mas ainda assim eficazes.
4 - Aumento da força e resistência muscular: Dependendo dos exercícios escolhidos, você também pode melhorar a força.
Exemplos de treino intervalado:
HIIT (High Intensity Interval Training):
- Exemplo: 30 segundos de sprints (correr o mais rápido possível) seguido por 1 minuto de caminhada ou descanso ativo.
- Duração: 20 a 30 minutos.
Treino de Intervalo de Tempo (Tabata):
- Exemplo: 20 segundos de exercício intenso (como burpees ou saltos) seguido por 10 segundos de descanso, repetido por 4 minutos (8 rodadas).
- Duração: 4 minutos.
Treino Intervalado para Corrida:
- Exemplo: 1 minuto de corrida intensa seguido por 1 a 2 minutos de caminhada ou trote leve.
- Duração: 20-30 minutos.
Como montar um treino intervalado:
- Escolha um exercício de alta intensidade: Pode ser corrida, bicicleta, pular corda, agachamentos, burpees, entre outros.
- Determine os intervalos: Defina o tempo de alta intensidade (por exemplo, 30 segundos) e o tempo de descanso (por exemplo, 1 minuto).
- Repita os ciclos: Faça várias repetições de alta intensidade e descanso, geralmente de 10 a 20 minutos no total.
Lembre-se de que o treino intervalado é exigente, então, se você for iniciante, é importante começar com períodos mais curtos de alta intensidade e aumentar conforme sua capacidade melhora. Também é sempre bom consultar um profissional de educação física para adaptar o treino às suas necessidades e condições físicas.
