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Dicas, Cuidados e Benefícios da Corrida para Iniciantes
30/06/2025 | 09:28:56

Dicas, Cuidados e Benefícios da Corrida para Iniciantes

A corrida é uma atividade física acessível, que traz muitos benefícios à saúde e bem-estar. Para iniciantes, é importante começar com o pé direito para evitar lesões e tornar a prática mais prazerosa. Aqui estão algumas dicas, cuidados e benefícios da corrida para quem está começando:

Dicas para Iniciantes

Comece devagar: Se você nunca correu antes, o ideal é começar com caminhadas ou alternando caminhada e corrida. Por exemplo, caminhe por 5 minutos, corra por 1 minuto e depois caminhe novamente. Gradualmente, aumente o tempo correndo e diminua o tempo caminhando à medida que sua resistência melhora.

Escolha o ritmo certo: O mais importante é correr em um ritmo confortável, que permita que você converse sem ficar sem fôlego. Isso ajuda a evitar a sobrecarga no corpo e garante que a atividade seja prazerosa.

Aquecimento e alongamento: Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos (caminhada rápida, por exemplo) antes de correr e alongue após o treino. Isso ajuda a evitar lesões e melhora a flexibilidade.

Use tênis adequados: Um bom tênis de corrida pode fazer toda a diferença na prevenção de lesões. Procure por modelos que ofereçam suporte e amortecimento adequado ao seu tipo de pisada.

Escute o seu corpo: Se você sentir dores, pare imediatamente e, se necessário, consulte um profissional. Lesões podem acontecer, principalmente no início, mas a chave é não forçar além dos seus limites.

Treinos consistentes: Estabeleça uma rotina de treinos. Comece com 2 a 3 dias por semana e vá aumentando conforme seu condicionamento físico melhora. O importante é a regularidade.

Hidratação e alimentação: Beba bastante água antes, durante e após a corrida. Uma alimentação equilibrada também é essencial para dar energia para os treinos e recuperação.

• Cuidados Importantes
Não exagere nos primeiros dias: O corpo vai precisar de tempo para se adaptar ao esforço. Evite aumentar a intensidade ou a duração muito rapidamente para não sobrecarregar as articulações e músculos.

Escute os sinais do corpo: Se você sentir dores agudas ou desconforto intenso, é importante não ignorar. Pode ser sinal de que algo não está certo e o corpo está pedindo descanso.

Evite treinar todos os dias: Especialmente no começo, é fundamental dar ao corpo tempo para se recuperar entre os treinos. O descanso é tão importante quanto o treino em si para evitar lesões.

Variação de terreno: Se possível, alterne entre correr na rua, na grama e em terrenos mais macios. Isso ajuda a reduzir o impacto nas articulações, especialmente se você estiver correndo sobre superfícies duras como asfalto.

Uso de roupas adequadas: Roupas confortáveis, feitas com tecidos que absorvem o suor, ajudam a evitar o desconforto durante a corrida. Evite roupas muito apertadas ou pesadas.

• Benefícios da Corrida
Melhora a saúde cardiovascular: A corrida fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas, pressão alta e acidente vascular cerebral (AVC).

Queima de calorias e controle de peso: A corrida é um dos exercícios mais eficazes para queimar calorias. Ela ajuda no emagrecimento e na manutenção de um peso saudável.

Aumento da resistência e capacidade pulmonar: A corrida aumenta a capacidade aeróbica e fortalece os pulmões, melhorando a respiração e a resistência em outras atividades do dia a dia.

Fortalecimento muscular: A prática constante da corrida fortalece os músculos das pernas, glúteos e core (abdômen e lombar), além de melhorar a densidade óssea, o que ajuda a prevenir osteoporose.

Saúde mental e emocional: A corrida libera endorfinas, hormônios que proporcionam sensação de bem-estar e ajudam a combater a ansiedade, depressão e o estresse. A prática regular melhora a autoestima e promove mais disposição.

Aumento da qualidade do sono: A corrida pode ajudar a regular o sono, melhorando a qualidade do descanso, desde que o treino não seja feito muito perto da hora de dormir.

Socialização e motivação: Correr também pode ser uma atividade social, já que muitas pessoas participam de grupos de corrida. Além disso, competir em provas e estabelecer metas ajuda a manter a motivação.

A corrida é uma excelente opção para quem busca melhorar a saúde, aumentar a disposição e fortalecer o corpo. No entanto, para iniciantes, é importante começar de forma gradual, respeitando os limites do corpo e fazendo os cuidados necessários para evitar lesões. Com paciência e consistência, os benefícios virão com o tempo, tornando a corrida uma prática prazerosa e muito recompensadora.

Por: Jacqueline Faia Teodoro – Pós-Graduada em Treinamento de Força/Funcional – CREF 006472 - G/PE