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Esquecimento, cansaço e falta de foco ? Pode ser falta de vitamina B12
07/08/2025 | 17:14:56

Enquanto muitos culpam o excesso de tarefas ou a ansiedade pelo cansaço e os lapsos de memória, há um fator silencioso e comum que passa despercebido: a deficiência de vitamina B12. Descubra como ela afeta seu cérebro, sua energia e o que fazer para identificar e corrigir o problema.

Nos últimos anos, a sensação de esgotamento se tornou quase uma epidemia silenciosa. O corpo cansa sem motivo claro. A mente falha nas palavras mais simples. A memória se embaralha em pequenas tarefas do dia a dia.

Em um mundo que gira rápido, é natural culpar o estresse, a ansiedade ou a falta de sono. Mas existe um outro fator, muito mais fisiológico e muitas vezes negligenciado, que pode estar por trás desse colapso energético e cognitivo: a deficiência de vitamina B12.

De acordo com o médico nutrólogo, Dr. Gustavo de Oliveira Lima, presente em diversos alimentos de origem animal, a B12 é uma vitamina essencial para o funcionamento neurológico, produção de energia e formação das células sanguíneas. Quando está em falta, os sintomas aparecem aos poucos e podem ser confundidos com quase tudo.

Os sintomas que poucos conhecem da deficiência de B12

Cansaço persistente, lapsos de memória, dificuldade de concentração, irritabilidade, formigamentos nas extremidades, anemia inexplicável. A lista de sintomas da deficiência de B12 é extensa e sutil. O problema é que muitos desses sinais são facilmente confundidos com quadros de estresse, ansiedade ou depressão.

A deficiência pode afetar qualquer pessoa, mas é mais comum em:

• Vegetarianos e veganos (por conta da ausência de fontes animais da vitamina)
• Idosos (com menor absorção intestinal)
• Pessoas com distúrbios gastrointestinais (como gastrite atrófica, doença celíaca ou uso crônico de omeprazol)
• Usuários crônicos de metformina ou anticoncepcionais
• Indivíduos com dietas restritivas ou desnutrição

Não é só B12: outras causas que podem estar ligadas à fadiga e à perda de memória

Embora a deficiência de B12 seja um dos gatilhos mais importantes, o quadro de cansaço e falhas cognitivas pode ter origem multifatorial.

Veja as principais causas associadas:
• Estresse e ansiedade crônicos
• Sobrecarregam o sistema nervoso e reduzem a capacidade de foco, memória e energia.
• Privação de sono
• Dormir pouco ou mal compromete a consolidação da memória e eleva o cansaço físico e mental.
• Depressão
• Causa perda de motivação, raciocínio lento e sensação constante de esgotamento.
• Hipotireoidismo
• A baixa produção de hormônios tireoidianos afeta o metabolismo e a função cognitiva.
• Medicamentos e substâncias
• Sedativos, álcool e drogas recreativas interferem diretamente no sistema nervoso central.
• Doenças neurológicas, infecções e traumas
• Embora mais raras, condições como Alzheimer, infecções cerebrais e lesões na cabeça também devem ser consideradas.

Como diagnosticar e tratar a deficiência de B12?

O Dr. Gustavo de Oliveira Lima comenta que o diagnóstico é simples e feito por meio de exame de sangue. Além da dosagem direta da vitamina B12, em alguns casos é necessário avaliar também ácido metilmalônico e homocisteína, que ajudam a identificar deficiências funcionais mesmo com níveis aparentemente normais.

O tratamento pode incluir:
• Suplementação oral ou injetável, dependendo do grau da deficiência e da capacidade de absorção individual
• Ajustes na alimentação, com foco em fontes de B12 como carnes magras, ovos, leite, queijos e, se necessário, suplementos veganos com B12 ativa (metilcobalamina ou hidroxocobalamina)
• Tratamento da causa de base, como correção de distúrbios digestivos ou substituição de medicamentos que interferem na absorção

O que fazer se você sofre com cansaço e perda de memória frequentes?

Antes de se culpar por “não dar conta”, procure entender o que está acontecendo no seu corpo. Fadiga constante e lapsos cognitivos não são frescura, são sinais de que algo está fora do eixo.

Procure avaliação médica. Um diagnóstico bem feito pode revelar se o problema é nutricional, emocional, hormonal ou neurológico. A partir daí, o tratamento certo pode não só restaurar sua energia, como também evitar consequências mais graves a longo prazo.

Recomendações essenciais para manter mente e corpo equilibrados:
• Durma de 7 a 9 horas por noite, em horários regulares
• Gerencie o estresse com estratégias saudáveis, como respiração, exercício ou terapia
• Evite jejum prolongado e dietas radicais, que prejudicam a absorção de vitaminas
• Inclua proteínas e fontes naturais de B12 na dieta regularmente
• Evite o consumo excessivo de álcool e medicações sem indicação médica
• Mexa o corpo: atividade física leve a moderada melhora o humor, a memória e a disposição

O médico Gustavo de Oliveira Lima conclui: “A deficiência de B12 é uma das causas mais tratáveis e, ao mesmo tempo, mais ignoradas de sintomas que roubam nossa qualidade de vida em silêncio. E o primeiro passo para recuperar sua energia, foco e clareza pode estar em algo tão simples quanto uma vitamina que você não vê, mas que seu corpo sente falta todos os dias.”