A menopausa marca uma mudança natural na vida da mulher. Entre os sintomas mais comuns estão os fogachos, a insônia, a irritabilidade e o acúmulo de gordura abdominal. Mas a boa notícia é que a prática de exercícios, como a corrida, pode ser uma poderosa aliada nesse período
Para o ginecologista e obstetra Dr. Alexandre Pupo, médico associado à FEBRASGO, entender o impacto da menopausa no corpo é o primeiro passo. “A menopausa é a falência dos ovários, ou seja, é aquele momento a partir do qual os ovários não produzem mais os hormônios esteroides sexuais femininos e, portanto, existe a interrupção da menstruação. Como consequência disso, surgem alterações no funcionamento do organismo, em especial alterações vasomotoras que promovem o aumento repentino da temperatura da pele, aquela sensação que chamamos de fogachos ou ondas de calor”, explica.
Além disso, o ginecologista destaca que esse período costuma trazer outras mudanças, como aumento da gordura visceral, alterações no humor e dificuldade para dormir. E é justamente aí que entra a corrida como ferramenta de suporte.
Endorfinas, metabolismo e bem-estar
A prática de esportes aeróbicos, como a corrida, contribui diretamente para o equilíbrio hormonal. “Os esportes aeróbicos vão trazer a liberação de endorfinas, substâncias que promovem uma regulação adequada do eixo neuroendócrino do corpo, além de promover bem-estar e controlar a liberação de cortisol, portanto, controlando também o estresse”, afirma Dr. Alexandre.
Esse impacto positivo no sistema neuroendócrino ajuda não só a reduzir sintomas como as ondas de calor, mas também a melhorar o humor, o sono e a disposição diária. “A atividade física vai provocar uma série de alterações benéficas no corpo do ponto de vista psicoemocional e na produção de substâncias relacionadas ao bem-estar e ao metabolismo”, completa.
Corrida e saúde óssea
Outro ponto relevante destacado é a relação entre corrida e fortalecimento ósseo. “O ato de correr, bater o pé no chão, faz com que haja um incremento na deposição de cálcio no osso, porque o corpo entende que a musculatura está contraindo, o osso está recebendo um choque e ele precisa se tornar mais resistente. Isso ajuda a diminuir a velocidade da perda de massa óssea e, portanto, da osteoporose”, afirma.
Alívio dos sintomas iniciais
Para quem está nos primeiros meses da menopausa e sente com intensidade os efeitos das alterações hormonais, a corrida também pode representar alívio. “A corrida vai ativar todo um sistema de proteção do corpo. Através do exercício, você vai aumentar sua massa muscular, o que eleva sua taxa metabólica basal ou seja, o gasto calórico em repouso. Isso ajuda a controlar a deposição de gordura abdominal e melhora todo o perfil metabólico”, explica.
Benefícios físicos e mentais integrados
Na prática, os benefícios vão além do físico. “Você vai melhorar sua atrofia muscular, que é comum após a menopausa, e a atividade física faz com que essa perda ocorra de maneira mais lenta. Isso propicia, lá na frente, um envelhecimento mais saudável.”
Ele completa: “A liberação das endorfinas vai controlar o cortisol, controlar o estresse, trazer a sensação de prazer e bem-estar, agindo diametralmente oposto aos efeitos negativos da menopausa, como a questão das ondas de calor e da insônia”.
Assim, incluir a corrida na rotina pode ser uma estratégia eficiente e natural para viver a menopausa com mais equilíbrio, disposição, saúde, corpo e mente em movimento.
Por: Elizama Modesto
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