Canais Notícias

6 DICAS PARA DOMINAR A CORRIDA DE LONGA DISTÂNCIA
13/04/2022 | 14:26:26

1. Preparação

Prepare seu corpo para realizar os movimentos da corrida por um tempo maior. Fortalecer sua musculatura é importante para manter sua postura e técnica correta durante todo o percurso da corrida.

2. Trabalhe seu psicológico

Muitas vezes durante uma corrida, nossa mente começa a nos sabotar, mandando comandos para o nosso corpo de que não é possível continuar. Contudo, tenha cuidado para não passar dos limites, respeite sempre os limites do seu corpo.

3. Hidratação

Realizar uma boa hidratação e uma alimentação rica em carboidratos complexos, é o ideal para fornecer energia e não desidratar.

4. Ritmo

Mantenha um ritmo confortável em sua corrida. Passes lentos, onde sua frequência cardíaca fique bem controlada.

5. A escolha do percurso

Procurar realizar corrida longa em percursos agradáveis e diferentes dos treinos do dia a dia, preferencialmente em terrenos macios, (evite correr muito em asfalto, esse tipo de terreno aumenta muito o impacto nas suas articulações).

6. Roupa e acessórios

Procure usar roupa e tênis mais confortável. Normalmente os pés incham um pouco nas corridas de longa distância.
É muito importante se sentir bem.

Jailton Santos Professor Especialista