Treino Fartlek

O treino Fartlek é uma metodologia de treinamento que combina corridas de intensidade variável. O termo "Fartlek" vem do sueco e significa "jogo de velocidade". Esse tipo de treino mistura períodos de corridas rápidas e mais lentas, em um formato mais livre, sem um cronograma rígido de intervalos, permitindo maior flexibilidade e adaptação do corredor ao ritmo que ele deseja imprimir durante o exercício.

O que é o treino Fartlek?

No treino Fartlek, o corredor alterna entre segmentos de alta intensidade (rápidos) e segmentos de baixa intensidade (lentos) de forma contínua. A duração dos períodos de esforço rápido e recuperação pode variar conforme a preferência do corredor, o que torna o treino altamente adaptável.

Ao contrário de treinos intervalados, o Fartlek permite maior liberdade, já que os intervalos não precisam ser precisos em termos de tempo ou distância. Por exemplo, o corredor pode correr rapidamente até alcançar um ponto de referência, como uma árvore ou uma rua, e depois desacelerar até se recuperar antes de voltar a acelerar.

Como é feito o treino Fartlek?

O treino Fartlek pode ser realizado de várias formas, mas geralmente segue essas características:

• Corrida contínua com variação de ritmos: O atleta alterna entre corridas rápidas e lentas em um ritmo que se adapta ao seu nível de condicionamento e à sua sensação de esforço.
• Segmentos livres: Não há uma estrutura fixa para a duração dos períodos rápidos e lentos, permitindo maior liberdade e espontaneidade. O corredor pode, por exemplo, correr forte até determinado ponto e, em seguida, desacelerar até que se sinta pronto para acelerar novamente.
• Variabilidade de intensidade: A intensidade dos esforços rápidos e lentos pode variar ao longo do treino, dependendo da capacidade do corredor ou do objetivo do treinamento.

Benefícios do treino Fartlek:

1- Melhoria da capacidade aeróbica e anaeróbica: O Fartlek trabalha tanto o sistema cardiovascular (aeróbico) quanto o sistema muscular (anaeróbico). O esforço rápido melhora a capacidade de realizar atividades de alta intensidade, enquanto os períodos de recuperação favorecem a recuperação do sistema cardiovascular.

2- Aumento da velocidade e resistência: Ao alternar entre correr rápido e desacelerar, o treino Fartlek ajuda a melhorar a resistência do corredor a altos níveis de esforço, além de permitir que ele desenvolva sua velocidade em trechos curtos.

3- Treinamento de variação de ritmo: Esse tipo de treino prepara o corredor para competições onde a variação de ritmo é comum, como em provas de 5k, 10k e até maratonas, onde o ritmo pode ser ajustado dependendo da situação de corrida.

4- Maior motivação e diversão: Por ser menos estruturado e permitir maior liberdade, o Fartlek pode ser mais divertido e motivante, já que o corredor pode se desafiar de maneiras espontâneas e evitar o tédio que às vezes ocorre com treinos mais rígidos.

5- Desenvolvimento psicológico: A mudança constante de ritmo ajuda o corredor a aprender a se adaptar psicologicamente às variações de esforço, o que é valioso em corridas reais onde o ritmo pode ser alterado por diferentes fatores (por exemplo, terreno, clima, ou a estratégia de corrida).

6- Eficiência na queima de calorias: O Fartlek, por ser um treino intenso que alterna entre esforço e recuperação, promove um gasto calórico significativo, ajudando no controle de peso e no aumento da queima de gordura.

7- Aumento da força muscular e resistência muscular: Os períodos de corrida rápida ajudam a aumentar a força das pernas, ao mesmo tempo que o treino contínuo melhora a resistência muscular, contribuindo para a capacidade de sustentar um esforço prolongado.

O treino Fartlek é uma maneira versátil e divertida de melhorar o desempenho na corrida. Ao alternar entre ritmos rápidos e lentos, ele combina benefícios do treinamento aeróbico e anaeróbico, melhorando tanto a resistência quanto a velocidade. Além disso, é um treino motivador e flexível, adequado para corredores de todos os níveis e útil tanto para aqueles que correm longas distâncias quanto para os que focam em provas mais curtas.