Correr é semelhante a caminhar em termos de atividade locomotora. No entanto, existem diferenças importantes. Essencialmente, à medida que um corredor aumenta sua velocidade, ele deve produzir mais energia para elevar e equilibrar a cabeça, os braços e o tronco do corpo do que durante a caminhada normal. Ao mesmo tempo, os músculos e as articulações devem ser capazes de absorver maiores quantidades de energia ao atingir o solo com mais força durante o movimento.
Correr é um esporte fisicamente exigente, seja você um maratonista experiente ou um entusiasta de 5 km. Para ter o melhor desempenho e minimizar o risco de lesões, é essencial preparar seu corpo adequadamente. Fisioterapia para corredores é uma ferramenta que pode ajudar você a correr de forma mais inteligente para que você possa maximizar seu prazer com essa atividade popular.
Correr requer:
* Maior equilíbrio
* Maior força muscular
* Maior amplitude de movimento articular
Correr é uma atividade repetitiva de alto impacto que coloca estresse substancial em seus músculos, articulações e ligamentos. Para se destacar em uma corrida, um fisioterapeuta pode ajudar a garantir que você tenha força, flexibilidade e capacidade aeróbica para correr de forma eficiente e sem lesões.
Aqui estão alguns componentes de um plano de treinamento baseado em fisioterapia para corredores:
1. Treinamento de força: fisioterapeutas frequentemente incorporam exercícios de treinamento de força em sua rotina para atingir desequilíbrios musculares e aumentar a potência geral. Músculos fortes fornecem melhor suporte para suas articulações, reduzindo o risco de lesões por uso excessivo. Um estudo se propôs a determinar se 8 semanas de treinamento de força poderiam melhorar o ritmo durante uma corrida de 10 km. Eles descobriram que após o treinamento de força, as pessoas conseguiam correr mais rápido no meio e no final da corrida, pois tinham melhor resistência do que aquelas que não foram treinadas.
2. Estabilidade do Core: Um core forte é a base de uma boa forma de corrida. Seu fisioterapeuta criará exercícios que fortaleçam os músculos do seu core, ajudando você a manter a postura e a estabilidade adequadas durante a corrida. Mais importante, ter um core forte pode prevenir lesões para corredores. Um core fraco pode colocar tensão nos músculos que estão mais próximos da superfície do tronco do corpo e isso pode levar à tensão na coluna e, eventualmente, dor lombar.
3. Flexibilidade: Rotinas regulares de alongamento podem melhorar sua amplitude de movimento, prevenindo a rigidez muscular e promovendo uma melhor mecânica de corrida. De fato, um estudo descobriu que “o envelhecimento biológico resulta em redução da produção de força muscular, redução da flexibilidade das articulações e alterações na biomecânica da corrida”. Torna-se cada vez mais importante, à medida que envelhecemos, buscar aconselhamento profissional para ajudar a manter a força e a estabilidade.
4. Cross-Training: Fisioterapeutas podem sugerir atividades de Cross-training como natação ou ciclismo para reduzir o impacto em suas articulações enquanto mantém a aptidão cardiovascular. Especificamente, a natação demonstrou melhorar significativamente o desempenho na corrida.
Por: Dra. Luana Freitas de Sousa – Pós-Graduada em Traumato-Ortopédia e Desportiva, Instrutora de Pilates. - Crefito: 348611- F
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