Com a chegada do verão, cresce o movimento nas praias, parques e academias ao ar livre. O aumento das temperaturas leva muita gente a intensificar caminhadas, corridas e treinos, mas esse impulso súbito costuma elevar também o número de lesões musculares e articulares.
Para evitar que o excesso de entusiasmo da estação quente vire dor e afastamento das atividades físicas, Márcio Atalla, Embaixador da Relaxmedic, professor de Educação Física, especialista em treinamento de alto rendimento e pós-graduado em Nutrição pela USP, reforça a importância de rotinas estruturadas de alongamento e mobilidade, associadas a cuidados de recuperação muscular.
Segundo Atalla, o problema não está em se exercitar mais no verão, mas em descuidar da preparação do corpo. “O alongamento ajuda a aquecer a musculatura e prevenir lesões, dores musculares e problemas ortopédicos”, explica. Ele lembra, porém, que o hábito precisa ser regular: “Alongar sem ter se exercitado ‘frio’ pode causar lesões, mas alongamento feito só de vez em quando também ajuda. É a constância que protege.”
O especialista destaca que o clima quente costuma dar a falsa sensação de que o corpo está solto o suficiente, quando na verdade muitas pessoas chegam ao verão após longos meses de sedentarismo ou treinos irregulares. Isso reduz a mobilidade articular, especialmente em regiões como quadril, tornozelos, ombros e coluna torácica, fundamentais para movimentos básicos de corrida, caminhada e atividades recreativas. Atalla reforça que a mobilidade vai além da flexibilidade: envolve controle, amplitude e consciência corporal.
Ele orienta que os movimentos sejam lentos, progressivos e coordenados com a respiração, sempre priorizando a segurança. “A expiração durante o movimento ajuda no processo de relaxamento e cria uma postura mais confortável para a coluna”, afirma.
A prática ideal, segundo profissionais da área, inclui movimentos de mobilidade dinâmica antes da atividade, como rotações articulares, movimentos pendulares e ativações musculares leves. Ao final do exercício, recomendam alongamentos estáticos, mantendo cada posição por 20 a 30 segundos. Atalla também indica que as pessoas aprendam os exercícios com um profissional qualificado e respeitem seus limites, especialmente após períodos longos de inatividade. Além disso, destaca que a mobilidade profunda, feita duas ou três vezes por semana, contribui para lubrificar as articulações, melhorar a propriocepção e reduzir a rigidez muscular que muitas vezes antecede lesões.
A recuperação, porém, é parte essencial dessa equação e, no verão, costuma ser negligenciada. Depois de treinos mais intensos ou longas caminhadas sob o sol, é comum que músculos e articulações sofram sobrecarga. Nesse contexto, tecnologias de bem-estar vêm ganhando espaço como aliadas práticas para complementar as rotinas de alongamento.
Entre os dispositivos mais usados estão os que facilitam a liberação muscular e reduzem tensões que podem evoluir para dores mais sérias. A pistola Deep Therapy Flex, lançada pela Relaxmedic, oferece massagem percussiva profunda e ponteira aquecida, acelerando o relaxamento da musculatura após treinos. Já o modelo Mini Deep Therapy, mais leve e portátil, torna-se um recurso conveniente para quem alterna treinos entre praia, academia e viagens curtas.
Para sessões mais completas em casa, equipamentos como os massageadores corporais ou as esteiras de massagem, com vibração e aquecimento, proporcionam relaxamento generalizado no fim do dia. E, após caminhadas longas na areia ou horas em pé, os massageadores para os pés podem ser ótimas opções para aliviar a sobrecarga típica da estação.
“A combinação entre alongamento regular, mobilidade consciente e estratégias de recuperação adequadas não só reduz o risco de lesões, como melhora a qualidade do movimento e o bem-estar geral”, reforça Márcio Atalla. “Se preparar e cuidar do corpo não é frescura, é prevenção. No verão, todo mundo quer se mexer mais, e isso é ótimo. Mas é preciso fazer isso do jeito certo para não transformar prazer em problema”, conclui.
Por: Marcio Atalla | Bem Estar
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