Correr na chuva ou não? eis a questão.

Para muitos corredores, a chuva é um convite ao treino; para outros, um motivo imediato para apertar o botão “soneca” e adiar a corrida. Mas a verdade é que, para quem corre ao ar livre, o clima faz parte do esporte — e aprender a lidar com ele é tão importante quanto escolher o tênis certo ou seguir a planilha de treinos.

Correr na chuva desperta dúvidas comuns: faz mal à saúde? aumenta o risco de lesões? atrapalha o desempenho? Ao mesmo tempo, também pode trazer benefícios, como maior conforto térmico, fortalecimento mental e adaptação a condições reais de prova. A linha entre uma experiência positiva e uma situação de risco, no entanto, é definida por fatores como intensidade da chuva, temperatura, percurso e preparo do atleta.

Neste conteúdo, vamos esclarecer quando vale a pena encarar a chuva, quando é melhor evitar, e quais cuidados são essenciais para transformar um treino molhado em uma corrida segura, eficiente e até prazerosa. Afinal, no mundo da corrida, nem sempre o céu azul é garantia de um bom treino — e nem toda chuva precisa ser um obstáculo.

👉 Quando pode correr na chuva:

• Chuva leve ou moderada costuma ser até refrescante, ajudando a controlar a temperatura corporal.
• Pode tornar o treino mais prazeroso e desafiador, além de fortalecer o aspecto mental do atleta.
• Simula condições reais de prova — afinal, o clima não pede licença no dia da corrida.

👉 Quando é melhor evitar:

• Em casos de tempestade, com raios, ventos fortes ou alagamentos.
• Se o percurso tiver risco de quedas, buracos escondidos ou pouca visibilidade.
• Quando o frio associado à chuva pode aumentar o risco de hipotermia.

👉 Cuidados essenciais para correr na chuva:

• Use tênis com boa aderência e meias adequadas para evitar bolhas.
• Prefira roupas leves, que não fiquem pesadas quando molhadas.
• Atenção redobrada ao ritmo e às curvas.
• Ao terminar, troque a roupa molhada o quanto antes e faça uma boa recuperação.

Correr na chuva não é vilão — pode até ser aliado — desde que haja segurança, bom senso e preparação. Se não der pra correr hoje, tudo bem também: descanso faz parte do treino!