Lesões no joelho são comuns em esportes e atividades físicas, mas estudos mostram que mulheres apresentam maior incidência desse tipo de lesão, especialmente em modalidades como corrida, futebol, basquete e vôlei. Essa diferença não está ligada a menor capacidade física, mas a fatores anatômicos, hormonais e biomecânicos que influenciam o funcionamento do corpo feminino.
Compreender essas diferenças é fundamental para prevenção e longevidade esportiva.
1️⃣ Diferenças anatômicas
🔹 Ângulo do quadril (ângulo Q) maior
As mulheres, em geral, têm quadris mais largos, o que aumenta o ângulo entre o quadril, o joelho e o tornozelo. Isso gera maior sobrecarga nas articulações do joelho, especialmente na patela e no ligamento cruzado anterior (LCA).
🔹 Estrutura óssea e alinhamento
Alterações no alinhamento do membro inferior podem favorecer movimentos de valgo do joelho (joelho “para dentro”), aumentando o risco de lesões.
2️⃣ Influência hormonal
Os hormônios femininos, como estrogênio e relaxina, afetam a elasticidade dos ligamentos. Em determinados períodos do ciclo menstrual, os ligamentos podem ficar mais frouxos, reduzindo a estabilidade articular e aumentando o risco de entorses e rupturas, especialmente do LCA.
3️⃣ Diferenças na ativação muscular
🔹 Menor ativação dos glúteos e posteriores de coxa
Muitas mulheres apresentam padrão de movimento com maior predominância do quadríceps, o que sobrecarrega o joelho.
🔹 Controle neuromuscular
Diferenças na coordenação e no tempo de ativação muscular podem impactar a absorção de impacto durante corrida, saltos e mudanças de direção.
4️⃣ Biomecânica do movimento
Durante atividades dinâmicas, mulheres tendem a:
• Aterrissar com menor flexão de joelho e quadril
• Ter maior rotação interna do fêmur
• Apresentar maior valgo dinâmico
Esses fatores aumentam a carga sobre estruturas do joelho.
5️⃣ Fatores externos
• Uso de calçados inadequados
• Superfícies irregulares
• Excesso de volume de treino
• Falta de fortalecimento específico
Esses fatores, quando somados às características fisiológicas, elevam o risco de lesão.
Como reduzir o risco de lesões no joelho
✔ Fortalecer glúteos, quadril e core
✔ Incluir exercícios de estabilidade e propriocepção
✔ Ajustar volume e intensidade dos treinos
✔ Trabalhar técnica de corrida e movimento
✔ Respeitar períodos de descanso
✔ Procurar acompanhamento profissional
Mulheres não se lesionam mais por fragilidade, mas por diferenças naturais em sua anatomia e fisiologia. Com treinamento adequado, fortalecimento específico e atenção à biomecânica, é possível reduzir significativamente o risco de lesões no joelho e praticar esportes com segurança e longevidade.
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