A suplementação durante treinos e provas evoluiu muito nos últimos anos. Entre as principais inovações está o hidrogel, uma tecnologia que vem ganhando espaço entre atletas de endurance e despertando curiosidade em corredores de todos os níveis. Mas afinal, quais são as diferenças entre o hidrogel e o gel tradicional? E qual deles é a melhor escolha para o desempenho?
Entender essas diferenças é fundamental para usar a suplementação de forma estratégica e segura.
O que é o gel tradicional?
O gel tradicional é uma fonte concentrada de carboidratos, geralmente à base de:
• Maltodextrina
• Glicose
• Frutose
• Cafeína (em algumas versões)
• Eletrólitos
Ele é rapidamente absorvido pelo organismo, fornecendo energia imediata durante o exercício.
Vantagens do gel tradicional
✔ Energia rápida
✔ Fácil acesso e variedade de marcas
✔ Boa opção para treinos e provas curtas
Desvantagens
⚠ Pode causar desconforto gastrointestinal
⚠ Textura espessa e sabor muito doce
⚠ Necessita ingestão de água para melhor absorção
O que é o hidrogel?
O hidrogel é uma tecnologia mais recente que encapsula os carboidratos em uma estrutura gelatinosa que se forma ao entrar em contato com o ambiente ácido do estômago. Essa cápsula permite que os carboidratos passem mais rapidamente pelo estômago e sejam absorvidos no intestino.
O resultado é uma entrega de energia mais eficiente e com menor impacto gastrointestinal.
Vantagens do hidrogel
✔ Menor risco de enjoo e desconforto abdominal
✔ Absorção mais eficiente dos carboidratos
✔ Menor necessidade de água junto ao consumo
✔ Permite maior ingestão de carboidratos por hora
Desvantagens
⚠ Custo mais elevado
⚠ Menor variedade no mercado
⚠ Pode não ser necessário para todos os atletas
Principais diferenças entre hidrogel x gel tradicional
•Gel Tradicional
Característica:
Absorção -> Boa, mas depende da água
Conforto gástrico ->Pode causar desconforto
Textura/sabor -> Mais doce e espesso
Quantidade de carbo/hora -> Limitada
Indicação Provas -> curtas a médias
•Hidrogel
Absorção -> Mais rápida e eficiente
Conforto gástrico -> Maior tolerância
Textura/sabor -> Mais neutro
Quantidade de carbo/hora -> Maior ingestão possível
Indicação -> Provas longas e endurance
Para quem o hidrogel é mais indicado?
• Atletas de meia maratona, maratona, triathlon e ultradistância
• Corredores que sofrem com desconforto gastrointestinal
• Quem busca performance máxima e estratégia nutricional mais avançada
• Provas com clima quente, onde a digestão tende a ser mais difícil
O gel tradicional ainda vale a pena?
Sim. Para muitos atletas, o gel tradicional atende perfeitamente:
• Treinos curtos e moderados
• Provas de até 10 km
• Atletas iniciantes
• Quem tem boa tolerância digestiva
O mais importante não é a tecnologia, mas testar e adaptar a estratégia ao próprio corpo.
O hidrogel representa uma evolução importante na suplementação esportiva, oferecendo mais conforto e eficiência na entrega de energia, especialmente em provas longas. Já o gel tradicional continua sendo uma opção válida, acessível e funcional para a maioria dos corredores. A melhor escolha depende da distância, da intensidade, do clima e da individualidade de cada atleta.
Performance de verdade nasce da combinação entre treino, estratégia, nutrição e conhecimento.
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