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Clima e corrida de rua: como preparar o corpo, escolher a roupa e ajustar a alimentação para correr em qualquer condição
A corrida de rua costuma ser descrita em números: quilômetros percorridos, ritmo por quilômetro, frequência cardíaca e tempo de prova. Mas existe uma variável capaz de mudar completamente o resultado de um treino ou de uma maratona, mesmo quando o atleta está bem preparado: o clima. O mesmo corredor que mantém um ritmo c...
Clima e corrida de rua: como preparar o corpo, escolher a roupa e ajustar a alimentação para correr em qualquer condição
A corrida de rua costuma ser descrita em números: quilômetros percorridos, ritmo por quilômetro, frequência cardíaca e tempo de prova. Mas existe uma variável capaz de mudar completamente o resultado de um treino ou de uma maratona, mesmo quando o atleta está bem preparado: o clima. O mesmo corredor que mantém um ritmo c...
Tênis de corrida: como escolher o calçado ideal para correr com conforto, segurança e desempenho
A corrida de rua é uma modalidade que exige muito mais do que disposição para percorrer quilômetros. Por trás de cada treino, existe um conjunto de fatores que influencia a evolução do atleta, como preparação física, recuperação muscular, regularidade, alimentação e escolha dos equipamentos. Entre esses elementos, ...
Começando na corrida de rua: o que todo corredor iniciante precisa saber
Ninguém começa a corrida sabendo correr. Todo corredor que hoje completa uma prova de 5 km, 10 km, uma meia maratona ou até uma maratona já esteve diante do mesmo desafio: colocar o tênis, sair de casa e descobrir até onde o próprio corpo consegue chegar. É justamente por isso que começar a correr pode ser tão desaf...
Nutrição para atletas 60+: como a alimentação pode melhorar o desempenho, a recuperação e a longevidade do corredor
Chegar aos 60 anos não significa diminuir o ritmo — para muitos corredores, significa encontrar novas formas de continuar evoluindo. E, nessa fase, a alimentação ganha um papel ainda mais importante. Correr aos 60, 70 anos ou mais já não é uma exceção. Cada vez mais atletas masters participam regularmente de provas ...
Sarcopenia e corrida: por que o treinamento de força é essencial para preservar músculos, desempenho e independência
Por Jailton Santos Professor Especialista Pós-graduado em Fisiologia do Exercício Aplicado à Prescrição de Treinamento, de Hipertrofia Muscular para Idosos, Mulheres e Crianças Para quem pratica corrida de rua, falar sobre saúde normalmente significa pensar em coração, respiração, alimentação, hidratação e pr...
O que acontece com o nosso corpo depois de correr uma maratona?
42,195 quilômetros não terminam quando o corredor cruza a linha de chegada. Na verdade, naquele momento começa outra etapa importante: a recuperação. Durante uma maratona, praticamente todos os grandes sistemas do organismo são submetidos a um esforço prolongado. Músculos trabalham durante horas, as reservas energéti...
Corrida e saúde: o que acontece com o coração de quem corre regularmente?
Correr é muito mais do que melhorar o pace, completar uma prova ou conquistar uma nova medalha. Para o corredor de rua, cada quilômetro também representa um estímulo para um dos sistemas mais importantes do organismo: o cardiovascular. Quando praticada de forma regular e adequada ao nível de condicionamento do atleta, a cor...
Treinar devagar também é treinar forte: por que o corredor precisa aprender a controlar o ritmo
Para quem corre na rua, existe uma armadilha bastante comum: acreditar que um treino só foi bom quando terminou com sensação de cansaço extremo. É fácil associar evolução a correr cada vez mais rápido, baixar o pace em todos os treinos e terminar cada sessão com a impressão de que foi preciso “dar tudo”. O problem...
Eletrólitos: quando o corredor realmente precisa?
A hidratação é um dos temas mais discutidos na corrida de rua, especialmente entre atletas de endurance, mas ainda existe uma grande distância entre o que é fisiologicamente necessário e o que é comercialmente apresentado como indispensável. Bebidas esportivas, cápsulas de eletrólitos, géis enriquecidos com sódio, ta...
O suor significa que estamos queimando mais calorias?
Suar muito durante um treino pode dar a sensação de que o corpo está trabalhando mais e, consequentemente, queimando muito mais calorias. É uma associação bastante comum entre corredores e praticantes de atividade física, especialmente em dias quentes ou durante treinos de maior intensidade. No entanto, apesar de o suor s...
Correr na Gravidez: Mitos, Verdades e os Cuidados que Toda Gestante Precisa Conhecer
A gravidez é um período marcado por profundas transformações no corpo da mulher, e muitas dessas mudanças acabam acompanhadas de dúvidas sobre a prática de atividade física. Entre as perguntas mais comuns está uma bastante específica para quem já gosta de correr: é seguro continuar correndo durante a gravidez? A resp...
Treinar por conta própria: os riscos da falta de orientação profissional na corrida de rua e como isso pode comprometer sua saúde e desempenho
A corrida de rua tornou-se um dos esportes que mais crescem no Brasil nos últimos anos. Seja pela busca por qualidade de vida, emagrecimento, melhora do condicionamento físico ou pelo desafio de completar uma prova de 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona, milhões de brasileiros passaram a adotar a modalidade como parte da r...
Dormir também é treinar: como o sono influencia seu desempenho esportivo
Quem corre regularmente costuma se preocupar com planilhas de treino, alimentação, hidratação, fortalecimento muscular e equipamentos. No entanto, existe um fator que muitas vezes é negligenciado, mas que pode fazer toda a diferença na evolução de um atleta: o sono. Dormir bem não é apenas uma necessidade do organismo,...
