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Exercícios físicos regulares reduzem dor da endometriose
Um estudo conduzido pela Universidade do Cairo, no Egito, aponta que a prática regular de exercícios físicos pode aliviar significativamente os sintomas da endometriose, uma condição inflamatória crônica que afeta milhões de mulheres em idade reprodutiva. Publicada no Journal of Physical Therapy Science, a pesquisa d...
Corrida e menopausa, como o exercício pode aliviar sintomas
A menopausa marca uma mudança natural na vida da mulher. Entre os sintomas mais comuns estão os fogachos, a insônia, a irritabilidade e o acúmulo de gordura abdominal. Mas a boa notícia é que a prática de exercícios, como a corrida, pode ser uma poderosa aliada nesse período Para o ginecologista e obstetra Dr. Alexan...
A inflamação que você nem sabe que tem e está destruindo seu metabolismo em silêncio
Você faz dieta, tenta se exercitar, dorme o suficiente…, mas o corpo continua com inflamação. Gordura abdominal que não vai embora, cansaço persistente, metabolismo travado, dores, inchaço, envelhecimento precoce. E o pior: exames “normais”. Nenhum diagnóstico concreto. Só a sensação constante de que algo n...
Nutrição Inteligente para Encarar os 5 km, 10 km ou Meia Maratona
Correr uma prova, seja ela de 5 km, 10 km ou 21 km (meia maratona), exige mais do que preparo físico. Uma alimentação equilibrada, pensada especialmente para o período de treinos e o dia da corrida, é essencial para garantir energia, desempenho e recuperação adequados. Confira abaixo algumas orientações nutricionais ...
Esquecimento, cansaço e falta de foco ? Pode ser falta de vitamina B12
Enquanto muitos culpam o excesso de tarefas ou a ansiedade pelo cansaço e os lapsos de memória, há um fator silencioso e comum que passa despercebido: a deficiência de vitamina B12. Descubra como ela afeta seu cérebro, sua energia e o que fazer para identificar e corrigir o problema. Nos últimos anos, a sensação de es...
A importância do aquecimento na terceira idade
Um bom aquecimento antes da atividade física é essencial em qualquer fase da vida, mas se torna ainda mais importante na terceira idade. Isso porque ele prepara o corpo para o exercício que será realizado. Com o avanço da idade, o organismo exige uma adaptação mais gradual. Se uma pessoa vai de 0 a 100 muito rápido, o...
Como evitar a fadiga muscular com a alimentação
Como evitar a fadiga muscular com a alimentação? A fadiga muscular é caracterizada por uma sensação de cansaço, fraqueza e queda de desempenho que surge durante ou após o exercício físico. Ela acontece principalmente quando o músculo esgota suas reservas de glicogênio, a principal fonte de energia e começa a acumu...
Hérnia de Disco - Erros posturais são as principais causas dessa temível lesão
Por trás daquela incômoda dor nas costas que vem te perseguindo podem estar escondidos diversos problemas. Entre eles, a temível hérnia de disco, lesão que ocorre quando um ou mais discos que servem de amortecedores para as vértebras da coluna se deslocam e comprimem as enervações. Formada por 33 vértebras, a coluna ...
Treino no calor - mantenha o rendimento e proteja seu corpo
A prática de exercícios é essencial para uma vida saudável, mas quando o termômetro começa a subir, as altas temperaturas podem representar um risco para os amantes das atividades físicas e, principalmente, da corrida de rua. Manter a consistência nos treinamentos em períodos de muito calor é desafiador e são capazes ...
Descubra os benefícios da fisioterapia e quando ela pode ser aplicada
A maioria das pessoas conhece a fisioterapia por conta de seu papel como um complemento natural da ortopedia, já que as duas andam praticamente lado a lado. Por definição, fisioterapia é a ciência que “estuda, previne, diagnostica e recupera pacientes”. Na prática, ela é tudo isso e mais um pouco: ela reabilita os mai...
Dicas para cuidar da saúde do quadril
A dor no quadril pode impactar sua mobilidade e bem-estar, mas existem várias maneiras de prevenir e aliviar esse desconforto. Algumas dicas são: - Manter uma dieta equilibrada: Uma dieta equilibrada é crucial para fortalecer ossos e articulações. Assim, é recomendado incluir alimentos ricos em ferro e fósforo, com...
Prevenção de lesões em atividades físicas
As práticas de atividades físicas são essenciais para a nossa saúde e para o nosso condicionamento físico. Mesmo sendo muito prazeroso e gratificante treinar e completar uma prova, as lesões são um problema muito comum e podem acabar interrompendo a rotina dos atletas. Quais cuidados devo tomar para evitar as lesões? ...
Lesão nos Meniscos - Nenhum corredor está livre de emperrar o joelho
Em cada joelho existem dois meniscos, o medial (do lado interno do joelho) e o lateral (do lado externo). Esses meniscos são pequenas cartilagens que funcionam como amortecedores entre os ossos da perna e da coxa. Uma lesão neste local prejudica essa proteção e expõe a cartilagem ao desgaste, facilitando o processo de artro...
Fortalecimento Muscular - O Alicerce Invisível para Corredores
Apesar de ser uma das práticas físicas mais populares e acessíveis, a corrida, quando executada sem o devido preparo muscular, pode se tornar um risco à integridade física do praticante. É cada vez mais evidente, com base em evidências científicas e experiências práticas, que o fortalecimento muscular não é apenas um...
