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6 mitos sobre emagrecimento que você precisa conhecer
Quando o assunto é perda de peso, muitas dúvidas ainda pairam sobre assunto. Cortar carboidratos acelera o emagrecimento? Comer à noite engorda? Pular refeições faz perder peso mais rápido? Confira o que realmente é mito e o que faz diferença para baixar os números da balança. MITO 1 – Pular refeições ajuda a em...
Velhice x Sedentarismo: a importância da prática de atividade física por idosos
Na terceira idade, dores articulares e degenerativas aumentam e ocorre a redução da capacidade funcional. Para retardar esses sintomas é necessário manter-se ativo Como ortopedista, recebo muitos pacientes idosos com queixas de dores musculoesqueléticas generalizadas. Elas ocorrem pelo fato de o envelhecimento celular oc...
Você pode estar perdendo músculos sem perceber e isso está acabando com sua saúde
Você se olha no espelho e vê o mesmo corpo de sempre. Talvez até esteja com o peso “em dia”. Mas por trás dessa aparência estável, algo pode estar acontecendo de forma silenciosa e devastadora: a perda progressiva de massa muscular, conhecida como sarcopenia oculta. Não é drama. É ciência. E pode estar acontecen...
Exercícios são importantes para o controle da glicemia
A OMS define atividade física como sendo qualquer movimento corporal que requeira gasto de energia – incluindo atividades físicas realizadas no trabalho, na execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer. Já exercício é uma subcategoria da atividade física e é planejada, estruturada, repetitiva e te...
Nutrição inteligente, como alimentos funcionais aumentam o bem-estar e previne doenças
Os alimentos funcionais e as superfoods têm ganhado cada vez mais espaço nas dietas modernas, marcando uma evolução no modo como as pessoas enxergam a alimentação. Muito mais do que nutrição básica, esses alimentos são verdadeiras ferramentas para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. “Os alimentos fun...
Cuidados pré e pós-prova ajudam corredores a melhorar desempenho e prevenir lesões
Descanso, alimentação, treino de força e recuperação ativa estão entre os principais aliados da saúde e performance na corrida, alerta ortopedista O Brasil vive um boom das famosas corridas de rua, e o calendário de provas está cada vez mais cheio. Junto com a crescente adesão de atletas amadores, cresce também a ...
Síndrome do Trato Iliotibial
A famosa “dor lateral no joelho” que muitos corredores sentem pode ter nome: a síndrome do trato iliotibial (STIT), também conhecida como síndrome do corredor. “A STIT é uma das causas mais frequentes de dor lateral no joelho em praticantes de corrida, especialmente em treinos de longa distância ou com alto volume sem...
Sono e performance, dormir mal pode comprometer seus treinos
Você tem dormido bem? Fazer exercícios regularmente ajuda a dormir melhor e, por outro lado, é difícil ter energia para treinar após uma noite mal dormida. A qualidade do sono é um dos pilares fundamentais para a recuperação muscular e para a adaptação fisiológica ao exercício. A Dra. Maria Clara Martins, médica...
Probióticos e iogurtes são aliados da saúde intestinal
Vamos refletir sobre a importância de cuidar do nosso intestino, órgão que afeta o humor, a saúde em geral e a imunidade. Afinal, é dentro dele que se abriga um verdadeiro ecossistema composto por aproximadamente 300 trilhões de bactérias, a maioria delas benéficas para nossa saúde. Quando a microbiota está em desequil...
Exercícios físicos regulares reduzem dor da endometriose
Um estudo conduzido pela Universidade do Cairo, no Egito, aponta que a prática regular de exercícios físicos pode aliviar significativamente os sintomas da endometriose, uma condição inflamatória crônica que afeta milhões de mulheres em idade reprodutiva. Publicada no Journal of Physical Therapy Science, a pesquisa d...
Corrida e menopausa, como o exercício pode aliviar sintomas
A menopausa marca uma mudança natural na vida da mulher. Entre os sintomas mais comuns estão os fogachos, a insônia, a irritabilidade e o acúmulo de gordura abdominal. Mas a boa notícia é que a prática de exercícios, como a corrida, pode ser uma poderosa aliada nesse período Para o ginecologista e obstetra Dr. Alexan...
A inflamação que você nem sabe que tem e está destruindo seu metabolismo em silêncio
Você faz dieta, tenta se exercitar, dorme o suficiente…, mas o corpo continua com inflamação. Gordura abdominal que não vai embora, cansaço persistente, metabolismo travado, dores, inchaço, envelhecimento precoce. E o pior: exames “normais”. Nenhum diagnóstico concreto. Só a sensação constante de que algo n...
Nutrição Inteligente para Encarar os 5 km, 10 km ou Meia Maratona
Correr uma prova, seja ela de 5 km, 10 km ou 21 km (meia maratona), exige mais do que preparo físico. Uma alimentação equilibrada, pensada especialmente para o período de treinos e o dia da corrida, é essencial para garantir energia, desempenho e recuperação adequados. Confira abaixo algumas orientações nutricionais ...
Esquecimento, cansaço e falta de foco ? Pode ser falta de vitamina B12
Enquanto muitos culpam o excesso de tarefas ou a ansiedade pelo cansaço e os lapsos de memória, há um fator silencioso e comum que passa despercebido: a deficiência de vitamina B12. Descubra como ela afeta seu cérebro, sua energia e o que fazer para identificar e corrigir o problema. Nos últimos anos, a sensação de es...
