Notícias
A inflamação que você nem sabe que tem e está destruindo seu metabolismo em silêncio
Você faz dieta, tenta se exercitar, dorme o suficiente…, mas o corpo continua com inflamação. Gordura abdominal que não vai embora, cansaço persistente, metabolismo travado, dores, inchaço, envelhecimento precoce. E o pior: exames “normais”. Nenhum diagnóstico concreto. Só a sensação constante de que algo n...
Nutrição Inteligente para Encarar os 5 km, 10 km ou Meia Maratona
Correr uma prova, seja ela de 5 km, 10 km ou 21 km (meia maratona), exige mais do que preparo físico. Uma alimentação equilibrada, pensada especialmente para o período de treinos e o dia da corrida, é essencial para garantir energia, desempenho e recuperação adequados. Confira abaixo algumas orientações nutricionais ...
Esquecimento, cansaço e falta de foco ? Pode ser falta de vitamina B12
Enquanto muitos culpam o excesso de tarefas ou a ansiedade pelo cansaço e os lapsos de memória, há um fator silencioso e comum que passa despercebido: a deficiência de vitamina B12. Descubra como ela afeta seu cérebro, sua energia e o que fazer para identificar e corrigir o problema. Nos últimos anos, a sensação de es...
A importância do aquecimento na terceira idade
Um bom aquecimento antes da atividade física é essencial em qualquer fase da vida, mas se torna ainda mais importante na terceira idade. Isso porque ele prepara o corpo para o exercício que será realizado. Com o avanço da idade, o organismo exige uma adaptação mais gradual. Se uma pessoa vai de 0 a 100 muito rápido, o...
Como evitar a fadiga muscular com a alimentação
Como evitar a fadiga muscular com a alimentação? A fadiga muscular é caracterizada por uma sensação de cansaço, fraqueza e queda de desempenho que surge durante ou após o exercício físico. Ela acontece principalmente quando o músculo esgota suas reservas de glicogênio, a principal fonte de energia e começa a acumu...
Hérnia de Disco - Erros posturais são as principais causas dessa temível lesão
Por trás daquela incômoda dor nas costas que vem te perseguindo podem estar escondidos diversos problemas. Entre eles, a temível hérnia de disco, lesão que ocorre quando um ou mais discos que servem de amortecedores para as vértebras da coluna se deslocam e comprimem as enervações. Formada por 33 vértebras, a coluna ...
Treino no calor - mantenha o rendimento e proteja seu corpo
A prática de exercícios é essencial para uma vida saudável, mas quando o termômetro começa a subir, as altas temperaturas podem representar um risco para os amantes das atividades físicas e, principalmente, da corrida de rua. Manter a consistência nos treinamentos em períodos de muito calor é desafiador e são capazes ...
Descubra os benefícios da fisioterapia e quando ela pode ser aplicada
A maioria das pessoas conhece a fisioterapia por conta de seu papel como um complemento natural da ortopedia, já que as duas andam praticamente lado a lado. Por definição, fisioterapia é a ciência que “estuda, previne, diagnostica e recupera pacientes”. Na prática, ela é tudo isso e mais um pouco: ela reabilita os mai...
Dicas para cuidar da saúde do quadril
A dor no quadril pode impactar sua mobilidade e bem-estar, mas existem várias maneiras de prevenir e aliviar esse desconforto. Algumas dicas são: - Manter uma dieta equilibrada: Uma dieta equilibrada é crucial para fortalecer ossos e articulações. Assim, é recomendado incluir alimentos ricos em ferro e fósforo, com...
Prevenção de lesões em atividades físicas
As práticas de atividades físicas são essenciais para a nossa saúde e para o nosso condicionamento físico. Mesmo sendo muito prazeroso e gratificante treinar e completar uma prova, as lesões são um problema muito comum e podem acabar interrompendo a rotina dos atletas. Quais cuidados devo tomar para evitar as lesões? ...
Lesão nos Meniscos - Nenhum corredor está livre de emperrar o joelho
Em cada joelho existem dois meniscos, o medial (do lado interno do joelho) e o lateral (do lado externo). Esses meniscos são pequenas cartilagens que funcionam como amortecedores entre os ossos da perna e da coxa. Uma lesão neste local prejudica essa proteção e expõe a cartilagem ao desgaste, facilitando o processo de artro...
Fortalecimento Muscular - O Alicerce Invisível para Corredores
Apesar de ser uma das práticas físicas mais populares e acessíveis, a corrida, quando executada sem o devido preparo muscular, pode se tornar um risco à integridade física do praticante. É cada vez mais evidente, com base em evidências científicas e experiências práticas, que o fortalecimento muscular não é apenas um...
O que acontece com o nosso corpo quando corremos uma maratona?
Correr na rua virou um fenômeno no Brasil: em 2024, foram quase 3 mil provas oficiais no país, um aumento de 29% em relação ao ano anterior, segundo a Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua. São milhões de brasileiros se desafiando para provas de longa distância, como os 42,195 quilômetros da maraton...
Dicas, Cuidados e Benefícios da Corrida para Iniciantes
Dicas, Cuidados e Benefícios da Corrida para Iniciantes A corrida é uma atividade física acessível, que traz muitos benefícios à saúde e bem-estar. Para iniciantes, é importante começar com o pé direito para evitar lesões e tornar a prática mais prazerosa. Aqui estão algumas dicas, cuidados e benefícios da corri...
